Tại sao ngủ ngáy? thắc mắc được nhiều người quan tâm bởi ngủ ngáy là tình trạng phổ biến ở mọi lứa tuổi, tình trạng này không chỉ đơn thuần là hiện tượng sinh lý bình thường mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Bên cạnh đó, ngủ ngáy còn gây phiền toái đến giấc ngủ người bên cạnh. Vậy tại sao lại ngủ ngáy, ngủ ngáy có nguy hiểm không và cách chữa ngủ không ngáy hiệu quả như thế nào sẽ được bancobiet.org giải đáp tại bài viết dưới đây.
Ngủ ngáy là gì?
Ngủ ngáy hay ngáy khi ngủ là hiện tượng các mô đường hô hấp rung lên tạo ra những âm thanh khi ngủ. Âm thanh này được phát ra từ miệng hoặc mũi có thể là tiếng khò khè hay khàn khàn được gọi là tiếng ngáy. Thông thường, khi thở ra sẽ phát ra tiếng ngáy nhưng ngáy cũng có thể xảy ra khi hít vào. Theo các nghiên cứu, hiện tượng ngủ ngáy xuất hiện ỏ 70% nam giới và nữ giới là hơn 50% có thói quen này.
Cơ địa mỗi người khác nhau nên triệu chứng ngáy khi ngủ sẽ khác nhau, dựa vào các triệu chứng ngáy đó có thể chia ngủ ngáy thành 3 cấp độ sau:
- Cấp độ 1: Tình trạng ngáy ít, thỉnh thoảng mới ngáy, tiếng ngáy không quá lớn và tiếng ngáy sẽ ngừng khi thay đổi tư thế, quay sang trái hoặc sang phải.
- Cấp độ 2: Mức độ ngáy vừa phải, tiếng ngáy lớn hơn, rõ hơn tuy nhiên tiếng ngáy sẽ hết khi thay đổi tư thế nằm nghiêng.
- Cấp độ 3: Tiếng ngáy rất to, nằm ngủ ở bất kỳ tư thế nào cũng đều phát ra tiếng ngáy và kèm theo những triệu chứng nghẹt thở nhất thời khiến người bệnh khi thức giấc cảm thấy rất mệt mỏi, nguy hiểm hơn là có thể dẫn đến ngừng thở và gây tử vong.
Tại sao ngủ ngáy?
Khi dòng khí được hít thở bằng đường mũi hoặc miệng bị tắc nghẽn hoặc bị ngăn cản bởi một nguyên nhân nào đó sẽ xảy ra hiện tượng ngủ ngáy. Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy là:
- Do viêm xoang, viêm mũi dị ứng, biến dạng mũi như lệch vách ngăn khiến nghẹt mũi hay đường thở trong mũi bị tắc.
- Hai tuyến Amidan sưng lên quá to do viêm Amidan mãn tính làm cản trở không khí đi qua khiến phát ra tiếng ngáy.
- Do thừa cân, béo phì có lớp mỡ ở cuống họng dày, chèn ép đường thở gây khó khăn khi lưu thông không khí khi ngủ, do đó đường thở dễ phát ra tiếng động.
- Ngủ ở tư thế nằm ngửa khiến cho lưỡi và hàm miệng bị tụt ra phía sau làm hẹp đường thở.
- Kích thước cổ họng hẹp, cuống lưỡi to hay cuống họng dài đều là những nguyên nhân xảy ra tình trạng ngủ ngáy.
- Những người thường xuyên uống rượu sẽ có xu hướng ngủ ngáy do trong rượu có các thành phần làm giãn cơ xung quanh đường thở làm cản trở không khí khi thở.
- Khói thuốc lá khi đi vào cổ họng sẽ khiến cổ họng bị sưng và tiết nhiều chất nhầy làm đường thở bị thu hẹp do đó những người thường xuyên hút thuốc lá sẽ phát ra tiếng ngáy khò khè khi ngủ.
- Các nghiên cứu cho thấy hiện tượng ngủ ngáy xảy ra ở nam giới nhiều hơn là nữ giới do cấu tạo đường thở của nam giới thường nhỏ hơn nữ giới.
- Do yếu tố di truyền, nếu bố hoặc mẹ hoặc cả bố và mẹ có hiện tượng ngủ ngáy thì con cái gặp phải tình trạng này là rất cao.
10 Cách chữa, cách ngủ không ngáy hiệu quả tại nhà
Ngủ ngáy không chỉ là thói quen xấu ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của người bên cạnh mà nó còn được coi là một chứng bệnh thực sự nguy hại đến sức khỏe. Chắc hẳn bạn đã biết nguyên nhân tại sao ngủ ngáy rồi, vậy làm gì để ngủ không ngáy là câu hỏi của hầu hết những người gặp phải hiện tượng này. Dưới đây sẽ là những cách điều trị ngủ không ngáy hiệu quả:
Thay đổi tư thế ngủ để cải thiện tình trạng ngủ ngáy
Với hầu hết những người gặp phải tình trạng ngủ ngáy thì thay đổi tư thế ngủ là cách chữa ngủ ngáy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nằm nghiêng một bên là tư thế ngủ không ngáy rất hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Một chiếc gối dày và cao sẽ hỗ trợ việc nằm nghiêng khi ngủ. Ngoài ra, đặt một cái gối dưới lưng cũng là cách nằm ngủ không ngáy giúp cải thiện giấc ngủ, thực hiện tư thế này sẽ giúp các luồng khí trong cổ họng di chuyển theo đường thẳng, hạn chế tiếng tình trạng ngủ ngáy.
Tránh uống rượu bia trước khi ngủ để hạn chế ngủ ngáy
Rượu sẽ kích thích các mô trong cổ họng bị chèn ép và hoạt động mạnh tạo nên tiếng động do đó uống rượu trước khi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ khiến cho chứng ngáy khi ngủ ngày càng trầm trọng hơn. Có những người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ xuất hiện tình trạng ngáy bởi rượu là loại đồ uống làm giãn đường hô hấp khi ngủ, kích thích cổ họng và mũi tạo ra tiếng động.
Uống nước trước khi ngủ – cách ngủ không ngáy hiệu quả
Uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ là cách chữa ngủ ngáy đơn giản, tiết kiệm chi phí và vô cùng hiệu quả. Việc cung cấp nước đầy đủ sẽ tạo độ ẩm cho cổ họng và ngăn chặn tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi từ đó hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ.
Tạo thói quen ngủ nghỉ khoa học để chữa ngủ ngáy
Làm sao ngủ không ngáy thi xây dựng cho mình thói quen ngủ và nghỉ khoa học là cách chữa ngủ không ngáy tại nhà hiệu quả, an toàn. Chế độ sinh hoạt không điều độ, làm việc quá sức không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ. Việc ngủ mê man không biết gì khiến các cơ bắp trở nên mềm hơn và dẫn đến tình trạng ngủ ngáy.
Giữ mũi thông thoáng để trị ngủ ngáy
Dị ứng bụi, lông động vật, phấn hoa,… và cảm lạnh sẽ làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hạn chế tiếp xúc với những yếu tố gây dị ứng tối đa sẽ cải thiện những triệu chứng tắc nghẽn, nghẹt mũi. Còn trong trường hợp bị ngáy do cảm lạnh hay do dị ứng thời tiết, viêm xoang bạn hãy thử ngậm bạc hà trước khi ngủ hoặc thêm một giọt vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước dùng để súc miệng vài phút để chữa ngủ ngáy hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy thường xuyên vệ sinh mũi bằng nước muối loãng để loại bỏ bụi bẩn và giúp mũi thông thoáng hơn rất nhiều.
Chữa ngủ ngáy bằng mật ong hiệu quả an toàn tại nhà
Trong mật ong có chứa các thành phần ngăn ngừa sự tắc nghẽn, kích thích sự lưu thông không khí ở cổ họng vì vậy bảo vệ cổ họng và giúp cổ họng khoan khoái hơn bằng cách ngậm một chút mật ong tươi trước khi đi ngủ để không khí lưu thông dễ dàng hơn từ đó giảm dần những cơn ngủ ngáy.
Tỏi – Phương thuốc chữa ngủ ngáy tại nhà hiệu quả
Từ lâu nay, bên cạnh là nguyên liệu nấu ăn quen thuộc trong căn bếp của người Việt thì tỏi còn được sử dụng để điều trị các bệnh lý như tim mạch, huyết áp, kháng viêm, ngăn ngừa ung thư,… Trong đó, tỉ cũng có tác dụng trong việc giảm thiểu các chất nhầy tích tụ trong mũi và giảm viêm hệ thống hô hấp. Do đó, cách chữa ngủ ngáy với tỏi thường được áp dụng hiệu quả với những trường hợp ngáy do xoang, viêm mũi dị ứng.
Cách thực hiện chữa ngáy khi ngủ bằng tỏi rất đơn giản, trước khi đi ngủ bạn hãy nhai 2 tép tỏi sau đó uống một ly nước ấm để có một giấc ngủ sâu và không ngáy.
Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều tỏi có thể khiến hệ thống tiêu hóa bị kích ứng và tổn thương, gây nóng trong, nổi mề đay, đau đầu do đó không nên quá lạm dụng tỏi để điều trị ngủ ngáy.
Trà hoa cúc chữa ngủ ngáy
Làm gì để ngủ không ngáy thì việc sử dụng một cốc trà hoa cúc trước khi ngủ là một trong những cách cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Từ lâu nay, hoa cúc được biết là loại thảo mộc điều trị được rất nhiều vấn đề sức khỏe. Hoa cúc có tính chống viêm, các thành phần trong hoa cúc có thể giúp cơ bắp và dây thần kinh trong cổ họng thư giãn từ đó hạn chế tình trạng rung lắc các dây thần kinh gây ngáy và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể sử dụng trà hoa cúc cùng với một chút mật ong để tăng hương vị sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn rất hiệu quả, giảm rõ rệt triệu chứng ngủ ngáy. Tuy nhiên, sẽ có một số người bị dị ứng phấn hoa cúc, nếu bạn có tiền sử dị ứng, đặc biệt là dị ứng phấn hóa thì nên cẩn trọng khi sử dụng phương pháp này.
Sử dụng thuốc để chữa ngáy ngủ
Sử dụng thuốc để chữa ngáy ngủ là một trong những cách điều trị tình trạng ngáy khi ngủ hiệu quả nhất. Các loại thuốc chống ngủ ngáy thường được điều chế ở dạng viên hoặc dạng xịt có tác dụng hỗ trợ đẩy lùi triệu chứng ngủ ngáy. Bên cạnh kết quả điều trị hiệu quả thì do tiện dụng, nhỏ gọn, dễ sử dụng nên các loại thuốc này rất được ưa chuộng.
Phẫu thuật để chữa hôi nách
Với những trường hợp tình trạng ngủ ngáy đã quá nặng thì các bác sĩ sẽ chỉ định phẫu thuật để làm rộng những vị trí hẹp ở đường thở. Tùy vào từng nguyên nhân của chứng ngủ ngáy thì sẽ có những liệu pháp can thiệp ngoại khoa khác nhau. Để cố họng được thông thoáng các bác sĩ sẽ tiến hành đốt những phần mềm cuống họng bằng một chùm laser. Còn đôi với những trường hợp ngủ ngáy do sưng to tuyến Amidan sẽ thực hiện tiểu phẫu để giải quyết vấn đề. Ngoài ra để điều trị ngủ ngáy hiệu quả thì phương pháp nâng màn hầu bằng chất Polyethylene terephthalate cũng là một thủ thuật an toàn, hiệu quả mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn.
Bài viết trên hy vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích về tình trạng ngủ ngáy, nguyên nhân ngủ ngáy và cách ngủ không ngáy hiệu quả từ đó bạn có thể nắm rõ và giải quyết được vấn đề mình đang gặp phải.
