Mình hạc xương mai hay ba vòng “bốc lửa” vốn là thân hình mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Thế nhưng béo bụng, mỡ thừa, tăng cân sau sinh lại cứ vận vào chẳng chừa một ai khiến chị em lao đao đi tìm phương pháp giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân hay việc hút mỡ dù có hiệu quả tốt nhưng gây nhiều lo lắng về tác dụng phụ và các biến chứng. Vậy có cách nào giảm cân tự nhiên, không cần thuốc hay không? Hãy cùng xem và áp dụng ngay 26 cách giảm cân không cần thuốc tốt nhất hiện nay qua bài viết dưới đây của bancobiet.org.
Top 26 cách giảm cân nhanh, tự nhiên và không cần thuốc tại nhà
Uống nhiều nước cách giảm cân nhanh, tự nhiên tại nhà
70% cơ thể chúng ta là nước. Việc bổ sung nước thường xuyên, liên tục và cung cấp đủ 1,5 đến 2L nước mỗi ngày không chỉ giúp giải phóng độc tố trong cơ thể mà còn có tác dụng gia tăng tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo, giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể từ đó hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Bên cạnh đó việc lấp đầy các khoảng trống của dạ dày với nước cũng làm giảm cảm giác đói, hạn chế nạp thêm thức ăn vào trong cơ thể.
Lượng nước 2L bạn nên chia đều uống vào các thời điểm trong ngày. Đặc biệt nên uống 1 ly nước vào sáng sớm thức dậy, 1 ly trước bữa ăn và 1 ly trước khi đi ngủ. Lưu ý nếu được bạn nên sử dụng nước ấm để tăng hiệu quả giảm cân nhanh.
Giảm cân an toàn với khoai lang
Giảm cân bằng khoai lang là phương pháp khá an toàn và hiệu quả đang được chị em áp dụng. Khoai lang giàu chất xơ, nhiều nước giúp bạn no lâu nhưng lại chứa ít calo. Bên cạnh đó sản phẩm này có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa nên thường được sử dụng trong các công thức thực đơn ăn kiêng.
Khoai lang thường được chế biến thành súp khoai lang hoặc đơn giản luộc lên để sử dụng ăn trong cả ba bữa. Tuy nhiên, không nên ăn toàn bộ bằng khoai lang không tốt cho cơ thể và dễ gây cảm giác ngán. Mỗi bữa bạn nên ăn 1 củ khoai lang thay cơm và kết hợp cùng rau xanh và các thực phẩm giảm cân khác.
Cách giảm cân nhanh với cây họ đậu
Các cây họ đậu bao gồm đậu Hà Lan, đậu nành, đậu xanh, đậu phộng, mè,…có hàm lượng protein và axit amin khá lớn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, duy trì cơ bắp. Các loại đậu giàu chất xơ, bổ sung hàng ngày giúp giảm mỡ thừa ở bụng, nhất là với các chị em sau khi sinh bị xổ bụng. Các loại đậu còn có khả năng làm chị em thấy no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và nạp thêm thức ăn và còn giúp vòng 1 tăng kích thước, săn chắc hơn nữa đó nhé. Nếu muốn giảm cân nhanh với chi phí thấp chị em hãy bổ sung thường xuyên các loại đậu mỗi ngày.
Giảm cân hiệu quả với cần tây
Giảm cân với cần tây có lẽ không còn xa lạ với các chị em. Không chỉ bổ sung khoáng chất và vitamin, chất xơ mà còn giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân nhanh mà không gây mệt mỏi. Nguồn nguyên liệu khá dễ tìm mua, thường có sẵn vào tất cả các mùa và dễ chế biến. Cách thường sử dụng nhất là nước ép cần tây nguyên chất. Sử dụng 1- 2 ly mỗi ngày vào trước bữa sáng và bữa trưa sẽ cho hiệu quả tốt. Tuy nhiên, nếu chị em đã từng thử thì cũng biết cần tây có mùi vị khá khó uống. Chị em có thể thay đổi bằng cách tạo hỗn hợp nước ép cần tây + cà rốt, cần tây + dưa chuột hay cần tây + cà chua,…
Ăn nhiều rau xanh giúp bạn giảm cân ở nhà hiệu quả
Rau xanh thực phẩm không thể thiếu trong tất cả các bữa ăn của những người đang thực hiện chế độ giảm cân. Các loại rau xanh bạn có thể lựa chọn thoải mái và thay đổi liên tục để không gây nhàm chán và cách chế biến cũng đa dạng. Tốt nhất nên sử dụng rau luộc hoặc dạng nấu canh nhưng hạn chế sử dụng dầu, mỡ và nêm canh nhạt. Chị em cũng nên bổ sung nhiều hơn các loại rau như cải bó xôi, súp lơ, cải bắp, cà rốt, nấm,… sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.
Không chỉ lưu tâm về các loại rau mà việc thứ tự ăn rau trong bữa ăn cũng giúp cải thiện đáng kể cân nặng của bạn. Đầu bữa ăn bạn nên bổ sung nước rau, sau đó sử dụng rau xanh rồi mới đến các chất protein và cuối cùng là tinh bột. Một chút thay đổi nhỏ thôi nhưng chị em hãy thử nhé, kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên đó!
Sử dụng nước uống detox cách giảm cân nhanh tại nhà
Nước uống detox là các loại nước kết hợp giữa trái cây tươi và thảo mộc, giúp thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa, bổ sung thêm nước cho cơ thể và còn có tác dụng làm đẹp da. Các loại detox giảm cân nhanh, an toàn bao gồm:
- Detox táo và quế
- Detox cần tây và dứa
- Detox chanh và nha đam
- Detox táo xanh với chanh
- Các loại Detox dâu tây
- Detox cam, bưởi, dưa chuột,…
Lưu ý khi sử dụng các loại detox giảm cân chị em cần chọn lựa nguyên liệu không bị dị ứng. Detox có thể gây cảm giác khó chịu, không quen thời điểm đầu mới sử dụng, chị em cần theo dõi chặt chẽ quá trình sử dụng mới cho hiệu quả tốt.
Cách giảm cân nhanh bằng thực phẩm giàu đạm
Theo một nghiên cứu ở Mỹ việc duy trì chế độ ăn nhiều protein sẽ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn so với việc ăn ít protein và nhiều carbohydrate. Bên cạnh đó, việc tăng lượng protein còn giúp duy trì cơ bắp. Giảm cân bằng thực phẩm giàu đạm cũng giúp ích cho công cuộc giảm béo của các chị em văn phòng khi vẫn đảm bảo được năng lượng, không bị mệt mỏi trong quá trình giảm cân.
Ức gà, trứng, thịt lợn thăn hay cá hồi là các thực phẩm bổ sung nhiều protein và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà chị em cần lưu tâm.
Cách giảm cân nhanh chóng với các chế độ ăn kiêng
Các thực đơn ăn kiêng, thực đơn giảm cân nhanh giúp giảm cân, ép cân nhanh có khá nhiều khi chị em tìm kiếm trên mạng xã hội. Giảm cân là một quá trình chị em nên chọn các thực đơn khoa học, sử dụng trong thời gian dài. Tùy theo tình trạng sức khỏe, cân nặng, chiều cao và lượng calo cần nạp mỗi ngày mà xây dựng một kế hoạch giảm cân với thực đơn phù hợp. Chị em không nên sử dụng những thực đơn ép cân quá nhanh dễ gây mệt mỏi, thiếu năng lượng, tụt huyết áp hoặc ngất xỉu.
Ăn chậm, nhai kỹ cũng là cách giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà
Ăn chậm, nhai kỹ cũng có thể giảm cân ư? Không phải ngẫu nhiên mà từ xưa các cụ đã có câu “nhai kĩ, no lâu”. Thực tế việc ăn chậm, nhai kỹ giúp chị em giảm lượng thức ăn nạp vào đồng thời giúp nghiền nát thức ăn, dạ dày tiêu hóa được hết lượng thức ăn dễ dàng, cơ thể hấp thu được nhiều dưỡng chất, no lâu hơn giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Không tích trữ đồ ăn vặt trong nhà
Đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh có sức hấp dẫn khá lớn đối với người trẻ đặc biệt là với các chị em. Nhưng chúng thường có nhiều chất béo không có lợi cho cơ thể đồng thời dễ làm chị em tăng cân không kiểm soát. Không tích trữ đồ ăn vặt trong nhà là phương pháp hiệu quả mà chị em có thể áp dụng giúp giảm tình trạng nạp thêm đồ ăn không cần thiết vào cơ thể.
Giảm cân bằng ngũ cốc nguyên hạt
Giảm cân với ngũ cốc nguyên hạt là phương pháp giảm cân nhanh, an toàn vẫn cung cấp calo, chất dinh dưỡng cho hoạt động thường ngày hạn chế tình trạng mệt mỏi do giảm cân gây ra. Trong phương pháp này sẽ cắt giảm tinh bột thay vào đó sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo vào buổi sáng và buổi trưa. Buổi tối chị em nên sử dụng rau xanh, trái cây, salad,…Việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân thời gian dài sẽ dễ gây cảm giác chán do đó chị em nên sử dụng luân phiên ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm hỗ trợ giảm cân khác. Trên thị trường hiện nay cũng có nhiều loại ngũ cốc ăn kiêng, chị em có thể cân nhắc sử dụng.
Cách giảm cân nhanh tại nhà với chanh
Giảm cân bằng nước chanh có nhiều cách:
- Chanh tươi pha nước ấm: Sử dụng 1 trái chanh và 300ml nước ấm. Vắt nước chanh vào và sử dụng 2 lần mỗi ngày. Nước chanh ấm giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
- Chanh tươi pha mật ong với nước ấm: Cách này cũng như phương pháp bên trên nhưng sẽ thêm 1 – 2 thìa mật ong. Mật ong chanh không chỉ giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể.
- Chanh tươi pha muối với nước ấm giúp bổ sung nước và chất điện giải cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Lưu ý giảm cân với chanh bạn nên sử dụng cùng nước ấm, nếu được nước nóng thì sẽ cho hiệu quả tốt hơn nhưng dễ gây tình trạng đắng khi cho chanh vào. Cách giảm cân với chanh này không thích hợp sử dụng cho các chị em đã hoặc đang mắc bệnh lý về dạ dày sẽ khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn.
Loại bỏ thực phẩm gây tăng cân khỏi chế độ ăn uống
Trong chế độ ăn uống của người giảm cân không nên thêm các loại đồ ăn, thức uống sau:
- Thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, mì, bún,…
- Đồ ăn nhanh
- Bánh ngọt, bánh nướng
- Kem
- Đồ uống có ga, rượu, bia
- Hạn chế ăn hoa quả ngọt, trái cây đóng hộp
- Đồ ăn chiên, rán,…
Loại bỏ lượng đồ ăn này trong khẩu phần ăn trong khoảng 1 tháng và thay vào đó là thực phẩm giảm cân nhiều chất xơ, protein chị em sẽ thấy rõ sự thay đổi về cân nặng, không chỉ vậy còn giúp làn da đẹp hơn, không bị chảy xệ sau khi giảm cân.
Giảm cân bằng muối trắng
Muối trắng là gia vị thường có sẵn trong nhà bếp và ở nước ta muối trắng có giá rất rẻ, lại có tác dụng tốt trong giảm mỡ bụng. Với chị em văn phòng phải ngồi nhiều, phụ nữ sau sinh bị béo bụng nên sử dụng phương pháp này. Lấy khoảng 2 bát muối sau đó cho lên chảo nóng đun ở lửa nhỏ thao cho đến khi các hạt muối nóng và săn lại. Sau đó dùng khăn hoặc vải bọc lại đem chườm lên vùng mỡ bụng.
Chị em cần chú ý độ nóng đủ để đánh tan mỡ bụng nhưng cũng không quá nóng để tránh gây phỏng, rộp vùng da mềm ở bụng. Cách này tuy mất nhiều thời gian thực hiện nhưng giá thành rẻ, chị em cần kiên trì thực hiện một thời gian sẽ cho hiệu quả tốt.
Giảm cân bằng bí đao
Trong bí đao có nhiều khoáng chất và vitamin bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và chứa nhiều nước, chất xơ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Ưu việt hơn loại bí này có chứa hyterin – caperic, hợp chất này ngăn cản quá trình chuyển hóa các chất thành mỡ thừa, giảm sự tích mỡ trong cơ thể.
Bí đao có tính mát, vị thanh nhẹ dễ sử dụng. Có nhiều cách sử dụng bí đao như luộc, hầm canh hoặc làm nước ép bí đao, ăn sống,…Bí đao cũng là món ăn thông dụng có thể kết hợp sử dụng cho cả gia đình giúp thanh nhiệt trong những ngày hè nóng bức. Chị em còn ngại ngùng gì mà không thử ngay tuyệt chiêu giảm cân với bí đao trong mùa hè này.
Ngủ đủ giấc
Chị em đã từng nghe qua chưa, rằng nếu chúng ta ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ có khả năng tăng cân cao hơn khi chúng ta ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. Ghrelin và cortisol là hai loại hormone được sản sinh ra nhiều khi chúng ta thức khuya và chúng kích thích cảm giác thèm ăn và thêm năng lượng trước khi ngủ. Việc ngủ sớm, đúng giờ giúp hạn chế tình này và còn giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Vì vậy nếu có thể hãy luôn giữ cho mình một chế độ ngủ nghỉ khoa học đúng giờ, đúng giấc chị em nhé!
Ăn đủ bữa sáng
Bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả? Ăn sáng như Vua, ăn trưa như Hoàng Hậu và ăn tối như ăn mày hay ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn và ăn tối cho kẻ thù là những câu nói nhiều chị em đang có ý định giảm cân chắc đã nghe tới. Điều này khẳng định tầm quan trọng của việc ăn bữa sáng. Chị em nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất một cách khoa học với protein và chất xơ vào bữa sáng. Điều này giúp chúng ta có đủ năng lượng trong suốt buổi sáng và hạn chế bớt tình trạng nạp thêm năng lượng khác trước khi bước vào bữa ăn trưa.
Đánh răng ngay sau bữa ăn
Sau khi đánh răng chúng ta thường có xu hướng ngại ăn thêm một món ăn khác. Cũng vì thế mà nhiều chị em đã lựa chọn đánh răng ngay sau khi ăn tối để kích thích bản thân từ bỏ bữa phụ, giảm cơn thèm với các món ăn. Tuy nhiên không nên đánh răng ngay lập tức khi vừa ăn xong mà nên để khoảng 20 – 30 phút sau khi ăn hãy đánh răng bạn nhé!
Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng
Chúng ta thường nghĩ lo lắng, căng thẳng làm chúng ta giảm cân nhưng thực tế với nhiều người điều đó lại không xảy ra. Khi stress và căng thẳng chúng ta dễ có xu hướng tăng cân nhiều hơn bởi:
- Khi chúng ta căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn, ăn uống theo cảm xúc, không kiểm soát được loại thực phẩm và mức độ, liều lượng từ đó dễ dẫn đến tình trạng tăng cân.
- Bên cạnh đó stress cũng kích thích cơ thể sản sinh cortisol, chất này làm chậm quá trình trao đổi chất khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Do đó để kiểm soát cân nặng tốt, hỗ trợ giảm cân nhanh chị em nên giữ cho tâm lý thoải, tinh thần vui vẻ, lạc quan mỗi ngày.
Nguyên tắc “nhỏ” để giảm cân nhanh
Để giảm lượng thức ăn mỗi bữa chị em có thể sử dụng bộ đồ nấu ăn mini, các vật dụng bát, đũa, thìa,.. cũng sử dụng cỡ nhỏ nhất. Đồ ăn cũng thái nhỏ hơn bình thường. Điều này sẽ giúp đánh lừa thị giác và bao tử rằng bạn đã ăn khá nhiều, dễ cảm thấy nhanh no bụng hơn và kiểm soát tốt hơn tốc độ và mức độ các đồ ăn nạp vào cơ thể.
Kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày
Cơ thể mỗi người tùy theo cân nặng, chiều cao sẽ có nhu cầu năng lượng khác nhau. Mỗi ngày chị em nên ghi chép lại lượng calo đã nạp vào cơ thể sẽ giúp chị em thấy được các món đã ăn, lượng calo đã hấp thụ từ đó xây dựng được thực đơn và kiểm soát được thực phẩm, hạn chế những món ăn dư thừa, không cần thiết.
Song song với những điều chỉnh về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi chị em cũng nên lựa chọn cho mình một phương pháp vận động phù hợp để vừa giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể vừa tích cực giải phóng năng lượng, giảm mỡ thừa.
Chạy bộ cũng là 1 cách giảm cân nhanh tự nhiên tại nhà
Bên cạnh ăn uống khoa học bạn có thể kết hợp với chạy bộ. Việc chạy bộ giúp giải phóng năng lượng và còn giúp tăng cường lưu thông máu đến khắp cơ thể giúp làn da hồng hào và tâm lý thoải mái, giảm bớt căng thẳng.
Chạy bộ mỗi buổi sáng và buổi tối hàng ngày, mỗi lần khoảng chạy 15 – 30 phút và cần bổ sung đủ nước trong quá trình chạy. Trước khi chạy bộ, chị em cần khởi động kỹ càng để tránh chuột rút hoặc bị chấn thương không đáng có. Những ngày đầu mới áp dụng chị em nên chạy với vận tốc vừa phải và tăng dần khi đã quen. Nếu không có không gian thoáng mát để chạy, chị em có thể sử dụng máy chạy bộ để tập tại nhà.
Đi xe đạp hoặc chọn cho mình một môn thể thao ưa thích
Mỡ thừa có thể tích lũy ở nhiều vị trí ở cơ thể như bụng, mông, đùi, bắp tay,…và hầu hết đều khá khó giảm. Tập thể dục thể thao là cách thức giảm cân tự nhiên an toàn, hiệu quả mà lại giúp cơ thể săn chắc, không bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mọi môn thể thao như bơi lội, nhảy, đạp xe, nâng tạ, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá,… đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên chọn một môn thể thao ưa thích điều này sẽ giúp thoải mái tâm lý, giảm căng thẳng và khi chơi với môn thể thao đam mê sẽ tăng thêm động lực tập luyện mỗi ngày.
Tập yoga giúp giảm cân hiệu quả, an toàn
Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với luyện tập yoga là cách giảm cân tự nhiên, an toàn ở nữ giới. Các bài tập yoga giúp tác động vào từng vị trí, đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng. Các tư thế giảm cân trong yoga bao gồm:
- Tư thế chiến binh
- Tư thế nâng hai chân
- Tư thế cây cầu
- Tư thế tay chạm chân
- Tư thế gập người chân rộng
- Tư thế rắn hổ mang
- Tư thế xoắn ốc
- Tư thế bắt chéo mở rộng
- Tư thế chim bồ câu
Bài tập yoga có từ dễ đến khó, các chị em khi bắt đầu tập nên đăng ký tại các trung tâm để được hướng dẫn cụ thể sau một thời gian khi quen dần chị em có thể tự tập tại nhà thường xuyên. Duy trì tập yoga cũng giúp cơ thể dẻo dai hơn, nước da hồng hào, săn chắc.
Squat và Plank là biện pháp giảm cân không cần thuốc cho hiệu quả cao
Plank là động tác tác dụng vào cơ bụng giúp giảm mỡ bụng, giảm đau lưng, vùng bụng săn chắc hơn và hình thành múi cơ quyến rũ. Động tác này rất dễ thực hiện chị em có thể tập tại nhà mỗi ngày mà không tốn bất cứ chi phí nào cả. Sau khi khởi động nhẹ nhàng chị em kê tấm thảm phía dưới sàn nhà sau đó nằm sấp, chống khuỷu tay vuông góc với vai, nâng hai mũi chân và thân người sao cho lưng, hông, cổ là một đường thẳng và giữ nguyên trong 20s. Ngày đầu tiên tập nhẹ nhàng chị em nên thực hiện plank trong 20s sau đó tăng dần theo từng ngày, duy trì đều đặn trong cả tháng.
Nếu như plank tác động đến bụng thì Squat lại tác động vào đùi và mông giúp mông và đùi săn chắc, gọn gàng. Cách thực hiện như sau: đứng thẳng người 2 chân mở rộng bằng hông, sau đó giơ 2 tay ở phía trước và từ từ hạ đùi song song với mặt đất. Giữ thẳng lưng sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại 50 lần. Số lượng lặp lại tăng theo từng ngày và thực hiện đều đặn tất cả các ngày trong tháng.
Trên đây là 25+ cách giảm cân nhanh, tự nhiên, không cần thuốc mọi chị em đều có thể áp dụng tại nhà cho hiệu quả tốt. Hy vọng qua bài viết này chị em sẽ tìm cho mình được phương pháp đánh bay mỡ thừa phù hợp cho mình và hãy quay lại để cùng chia sẻ hiệu quả cùng chúng tôi nhé.
