Làm sao giảm mỡ bụng nhanh nhất? hay tìm kiếm những cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả nhất luôn là vấn đề băn khoăn không chỉ đối với chị em phụ nữ mà rất nhiều các quý ông cũng quan tâm. Sự xuất hiện của mỡ bụng hay tình trạng béo bụng có thể xuất phát do cơ địa của từng người, hoặc chịu ảnh hưởng từ lối sống sinh hoạt thường ngày khiến cho vòng 2 của nam nữ giới trở nên mất thẩm mỹ. Chính vì vậy, để loại bỏ được khuyết điểm này hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay những mẹo giảm mỡ bụng được chia sẻ trong bài viết dưới đây của bancobiet.org.
Một số nguyên nhân phổ biến hình thành mỡ bụng
Mỡ bụng hay béo bụng là vấn đề mà nhiều người đang gặp phải hiện nay, không chỉ khiến cho vóc dáng trở nên kém thu hút mà còn tiềm ẩn những nguy cơ đối với sức khỏe như thừa cân béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch… Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng nhưng không phải ai cũng để tâm tới, cụ thể là:
- Nạp vào cơ thể quá nhiều tinh bột, các loại đồ ăn nhanh, đồ ngọt có nhiều đường, đồ ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ, lạm dụng bia rượu, nước ngọt có gas… sẽ gây ra mỡ bụng và làm tăng cân nhanh chóng.
- Thường xuyên ngồi nhiều một chỗ (thường gặp phải ở nhân viên văn phòng, người làm nghề lái xe…), thói quen lười vận động, ít tập thể dục khiến lượng calo nạp vào nhiều hơn so với mức calo được đốt cháy.
- Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ dẫn đến làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, lượng mỡ dự trữ phải nhiều hơn. Ngoài ra tình trạng này còn làm sản sinh hormone Cortisol nhằm ức chế hoạt động thần kinh, làm tăng đường huyết, huy động các chất béo từ nhiều vị trí khác trên cơ thể tập trung về vùng bụng.
- Mỡ bụng cũng có thể hình thành do ảnh hưởng từ việc thường xuyên stress, tâm lý căng thẳng mệt mỏi, bởi lúc này cơ thể sẽ giải phóng nhiều hormone Cortisol, hoặc có những người phải nạp thêm nhiều đồ ăn thức uống để cảm thấy thoải mái hơn.
- Yếu tố di truyền: Một số nghiên cứu cũng cho thấy gen di truyền có ảnh hưởng đến tình trạng mỡ bụng, chúng quyết định đến việc chất béo trong cơ thể nam nữ giới sẽ được lưu trữ tại vị trí nào.
Hầu hết mọi người đang gặp phải tình trạng mỡ bụng đều có chung một băn khoăn cách giảm mỡ bụng như thế nào hiệu quả và an toàn. Bởi việc loại bỏ được phần mỡ thừa này vừa giúp vóc dáng thon gọn hơn vừa có khả năng phòng ngừa nhiều vấn đề bệnh lý.
Làm sao giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà TOP 6 cách
Phần mỡ bụng nếu không có biện pháp “xử lý” sẽ không thể tự mất đi, đặc biệt là vùng bụng dưới do tại đây là nơi tập trung rất nhiều mô mỡ khó loại bỏ. Do đó, bạn đọc có thể tham khảo các cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả trong phần nội dung dưới đây để áp dụng thực hiện, sớm lấy lại vóc dáng vốn có:
1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học là cách giảm mỡ bụng an toàn
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đóng vai trò quan trọng giúp bạn cải thiện được tình trạng mỡ bụng, bên cạnh đó còn nâng cao sức khỏe, sức đề kháng phòng tránh bệnh tật. Cụ thể, nam nữ giới nên tích cực bổ sung những nhóm thực phẩm có lợi sau đây vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình:
- Nhóm các loại rau xanh: Đây là loại thực phẩm cần thiết đối với tất cả mọi người chứ không chỉ riêng những người đang muốn giảm mỡ bụng, bởi chúng giàu chất xơ, vitamin và chứa ít calo tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể kể đến như rau họ cải, súp lơ xanh, rau bina… và các loại củ quả bao gồm dưa chuột, cà rốt, ớt ngọt, bí ngô…
- Nhóm hoa quả tươi: Các loại quả mọng như cam, bưởi, dâu tây, việt quất, quả mâm xôi… chứa nhiều Polyphenol tự nhiên giúp hỗ trợ loại bỏ mỡ bụng, tăng cường quá trình trao đổi chất nhờ chất chống oxy hóa. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm chuối bởi thành phần giàu kali và chất xơ có khả năng ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ.
- Nhóm các loại hạt: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia… chứa hàm lượng protein lành mạnh và chất xơ có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, đồng thời nâng cao hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
Bên cạnh đó, để đốt cháy mỡ bụng thì bạn cũng phải tránh xa các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, món ăn nhiều dầu mỡ, bánh kẹo, các chất kích thích, đồ uống có cồn, nước có gas… tránh mất cân đối về hàm lượng dinh dưỡng.
2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng việc vận động luyện tập
Có thể nói rằng, nếu muốn thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng thì bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh nam nữ giới đừng quên kết hợp với việc thường xuyên vận động, luyện tập thể dục thể thao. Mỗi ngày hãy dành khoảng từ 30 – 45 phút để tập thể dục, yoga, aerobic, tập gym, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội… sao cho phù hợp với sức khỏe của mình để đốt cháy mỡ và calo dư thừa.
Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả, tuy nhiên chị em phụ nữ hãy lưu ý tập nhẹ nhàng từ từ để cơ thể quen dần, hoặc tốt nhất là tham khảo trước sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa nhằm đảm bảo cho sức khỏe.
3. Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng phương pháp massage
Massage làm nóng vùng bụng là phương pháp thực hiện tương đối đơn giản, có thể sử dụng ngay những nguyên liệu tự nhiên có sẵn để hỗ trợ đào thải mỡ thừa và các loại độc tố trong cơ thể. Nam nữ giới hãy thử tham khảo và áp dụng một số cách như dưới đây, lưu ý cẩn thận tránh gặp phải hiện tượng bỏng rát da:
- Mẹo giảm mỡ bụng từ gừng tươi: Thành phần của gừng chứa hoạt chất Gingerol và tính ấm giúp mỡ thừa, chất béo bị phân hủy nhanh hơn. Phương pháp này thực hiện bằng cách rửa sạch gừng sau đó đập dập, đem rang cùng với muối cho tới khi thấy gừng khô lại thì cho vào túi vải để tiến hành chườm nóng kết hợp massage bụng.
- Sử dụng muối giảm mỡ bụng: Massage bụng với muối vừa giúp loại bỏ phần mỡ thừa, độc tố vừa đồng thời có tác dụng tẩy tế bào chết cho da. Tốt nhất là trước khi tắm rửa bạn lấy một ít muối pha cùng với nước, sau đó massage nhẹ nhàng vùng bụng khoảng 7 – 10 phút, áp dụng mỗi tuần khoảng 2 – 3 lần là vừa đủ.
- Cách giảm mỡ bụng bằng dầu dừa: Các axit béo có lợi và khoáng chất trong dầu dừa giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ “đánh bay” mỡ bụng an toàn. Cách tiến hành: Lấy một lượng dầu dừa vừa đủ ra lòng bàn tay để massage vùng bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10 phút, thực hiện đều đặn hằng ngày.
4. Một số loại đồ uống giúp giảm mỡ bụng
Ngoài việc ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên, nếu bạn đang băn khoăn uống gì để giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả thì đừng nên bỏ qua một số công thức bao gồm:
- Nước chanh, mật ong và gừng: Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ khả năng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng dưới và giúp giải độc gan. Gừng bỏ vỏ, rửa sạch và bào sợi, chanh tươi cắt thành từng lát sau đó bỏ gừng và chanh vào cốc, đổ thêm nước sôi đợi khoảng 15 phút thì lọc bỏ bã. Pha thêm một ít mật ong vào khuấy đều rồi có thể sử dụng ngay.
- Nước dưa chuột giảm mỡ bụng: Dưa chuột giàu hàm lượng nước và chứa rất ít đường vì vậy bạn có thể uống loại nước ép này trước bữa cơm khoảng 30 phút để hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm nhanh mỡ thừa. Lấy khoảng 3 quả dưa chuột rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ rồi đem xay nhuyễn, lọc lấy phần nước để sử dụng.
- Loại bỏ mỡ bụng từ nước trà xanh: Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa Epigallocatechin có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy các chất béo trong cơ thể. Vì vậy uống nước trà xanh mỗi ngày chính là một trong những cách giảm mỡ bụng an toàn tại nhà mà nam nữ giới có thể áp dụng thực hiện.
5. Cách giảm béo bụng bằng phương pháp xông hơi
Theo một số nghiên cứu khoa học cho thấy khoảng 20 – 25 phút xông hơi sẽ có thể giúp bạn loại bỏ được 600 kcal, đó là do khi cơ thể nóng lên và toát mồ hôi thì những vùng mỡ thừa cũng đồng thời bị đốt cháy sau đó đào thải ra bên ngoài. Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng này lại không được lạm dụng quá nhiều bởi sẽ gây ra những vấn đề nguy hại đối với sức khỏe như:
- Làm cơ thể mất nước
- Mất khoáng chất
- Hạ huyết áp nhanh chóng
- Khó thở
- Chóng mặt
- Ảnh hưởng đến tim mạch…
Vì vậy, nam nữ giới cần lưu ý xông hơi đúng cách, thực hiện với tần suất vừa phải, có sự kiên trì để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Có thể bạn quan tâm:
6. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn bằng chế độ sinh hoạt khoa học
Như chúng tôi đã chia sẻ, mỡ bụng có thể hình thành ngay từ các thói quen thiếu khoa học trong lối sống thường ngày, vì vậy việc điều chỉnh lại và xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng sẽ hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng:
- Ăn uống đủ bữa và đúng giờ bởi việc ăn uống sai giờ giấc, bỏ bữa thậm chí còn có thể khiến bạn dễ bị hình thành mỡ bụng nhiều hơn và gây suy giảm sức khỏe.
- Hạn chế để đầu óc phải căng thẳng mệt mỏi, thời gian làm việc và nghỉ ngơi nên được cân bằng hợp lý, tham gia các hoạt động tập thể hoặc giải trí để phòng tránh tình trạng cơ thể tiết ra hormone Cortisol gây tích mỡ ở vùng eo.
- Ngủ đủ giấc mỗi ngày, hạn chế tối đa việc thức khuya để các cơ quan trong cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi, tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo, năng lượng dư thừa giúp phòng tránh mỡ bụng.
Lưu ý từ các chuyên gia: Trường hợp đã áp dụng những cách giảm mỡ bụng trên đây trong thời gian dài mà vẫn không nhận thấy được kết quả thay đổi tích cực thì hãy lưu ý vì có thể bạn đang mắc phải một bệnh lý tiềm ẩn nào đó có liên quan đến vấn đề nội tiết. Thay vì tiếp tục để tình trạng này diễn ra, nam nữ giới cần nhanh chóng tìm đến những cơ sở y tế uy tín gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, thăm khám tìm ra nguyên nhân cụ thể và có phương pháp điều trị an toàn hiệu quả nhất.
Như vậy, trên đây là những cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả nhất dành cho cả nam và nữ giới mà bạn đọc có thể tham khảo áp dụng. Nhìn chung, quá trình này đòi hỏi nhiều thời gian vì vậy mọi người hãy cố gắng kiên trì xây dựng một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập phù hợp nhất để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.
