Không ngủ được phải làm sao? hay có cách nào làm bạn dễ ngủ mà không dùng thuốc không? là câu hỏi nhận được quan tâm lớn của bạn đọc bởi: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc khiến bạn cảm thấy cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt với những người xung quanh. Vì sao chúng tại lại bị khó ngủ và không ngủ được phải làm sao? Dưới đây bancobiet.org sẽ chia sẻ 11 cách làm dễ ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả và an toàn nhất mà bạn có thể áp dụng giúp cải thiện giấc ngủ, hãy cùng lưu về nhé!
Vì sao khó ngủ, không ngủ được? 6 nguyên nhân gây khó ngủ thường gặp
Mất ngủ, không ngủ được là tình trạng thường gặp ở người trưởng thành với những biểu hiện như trằn trọc khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ bị giật mình khi ngủ, khi đã thức giấc bất chợt khó quay trở lại giấc ngủ và khi ngủ dậy có cảm giác mệt mỏi, người chậm chạp, thiếu tập trung. Vì sao khó ngủ, dưới đây là nguyên nhân khó ngủ, mất ngủ đa số mọi người đã từng trải qua:
Không ngủ được do áp lực, căng thẳng:
Áp lực về công việc, tiền bạc và các vấn đề gia đình khiến cơ thể chúng ta phải suy nghĩ, lo lắng quá nhiều, não bộ luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng nhất là vào buổi tối sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra khi một người gặp phải những sự kiện như thất nghiệp, bệnh tật, mắc các chấn thương hoặc gia đình có tang thương cũng rất dễ gặp phải tình trạng này.
Tại sao ngủ ngáy, cách ngủ không ngáy hiệu quả
Khó ngủ do thói quen ngủ không đúng cách:
Vì sao khó ngủ đang có xu hướng gia tăng nhiều hơn ở lớp người trẻ hiện nay? Câu trả lời là do thói quen sử dụng các thiết bị di động thông minh, máy tính, chơi game quá nhiều. Việc ngủ không đúng giấc, ngủ muộn trong thời gian dài sẽ hình thành thói quen xấu về giấc ngủ khiến bạn khó có thể ngủ sâu giấc.
Khó ngủ do Cơ thể chưa thích ứng với sự thay đổi nhịp sinh học
Việc bạn bị khó ngủ cũng thường xuyên xuất hiện khi thay đổi nơi sống, nơi làm việc tại các khu vực khác nhau. Điều này được lý giải là do cơ thể chưa kịp thích ứng với sự thay đổi, nhất là với trường hợp chênh lệch múi giờ, khác biệt về thời tiết.
Sử dụng các loại đồ uống, chất kích thích nguyên nhân Vì sao khó ngủ vào buổi tối?
Do sử dụng chất kích thích. Các sản phẩm như cafe, trà sữa, rượu, bia, đồ uống có gas,… khi sử dụng vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể bạn khó đi vào giấc ngủ hơn khi đêm đến.
Khó ngủ do không gian ngủ không đảm bảo:
Không gian phòng ngủ không sạch sẽ, sử dụng ánh sáng đèn không phù hợp, lớp đệm giường quá cứng hoặc khu vực xung quanh ồn ào cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.
Không ngủ, khó ngủ do mang thai ở phụ nữ
Tình trạng khó ngủ, mất ngủ cũng thường xảy ra ở các bà bầu do khi mang thai mẹ bầu gặp nhiều khó khăn trong lựa chọn tư thế ngủ phù hợp. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, sự bài tiết oxytocin diễn ra mạnh mẽ hơn khiến mẹ bầu tỉnh táo, khó ngủ.
Việc khó ngủ có thể xuất hiện trong một thời gian ngắn hoặc kéo dài gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính. Người bị khó ngủ thường có tinh thần không tươi tỉnh, cơ thể luôn ở trạng thái buồn ngủ, kém năng động, thiếu linh hoạt ảnh hưởng đến học tập và làm việc. Khó ngủ, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, dễ nổi cáu, khó chịu. Tình trạng này đặc biệt nguy hiểm hơn ở các mẹ bầu ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Buổi tối không ngủ được phải làm sao, bầu không ngủ được phải làm sao, hãy cùng tham khảo ngay những cách khắc phục dưới đây nhé.
Không ngủ được phải làm sao? TOP 11 cách làm dễ ngủ tại nhà không dùng thuốc
Không ngủ được phải làm sao, làm sao để ngủ sâu hay làm sao dễ ngủ? Hiện nay để cải thiện tình trạng khó ngủ có nhiều cách từ các phương pháp điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, sử dụng những sản phẩm hỗ trợ đến việc sử dụng thuốc. Thuốc mất ngủ lạm dụng quá nhiều sẽ gây nên nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bạn lệ thuộc vào sản phẩm này. Làm sao để ngủ được mà không cần dùng thuốc, hãy cùng tham khảo ngay 11 cách làm dễ ngủ tại nhà an toàn ngay dưới đây nhé.
Làm sao để ngủ được – dùng trà tâm sen
Tâm sen được biết đến với tác dụng an thần, giảm căng thẳng rất thích hợp cho những trường hợp bị khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Làm sao để ngủ sâu an toàn bạn cũng có thể tham khảo nguồn nguyên liệu này nhé.
Tâm sen là sản phẩm không khó kiếm tại Việt Nam bạn có thể mua những sản phẩm chế biến sẵn hoặc tự làm trà tâm sen bằng cách sau: Sau khi đã tách tâm sen bạn đem phơi khô rồi đem sao vàng trên lửa nhỏ. Tiếp theo để tâm sen nguội bạn cho vào trong lọ để bảo quản chống ẩm mốc. Trong 7 ngày liên tiếp mỗi ngày dùng 1 thìa cà phê tâm sen hãm cùng nước nóng để trong khoảng 15 phút. Sau đó rót uống sử dụng dần trong ngày.
Không ngủ được phải làm sao, bạn cũng có thể cải thiện tình trạng khó ngủ với tâm sen nhé. Lưu ý sản phẩm này không sử dụng liên tục trong thời gian dài, bạn chỉ nên dùng khoảng 1 tuần sau đó dừng lại một thời gian.
Trà gừng giúp bạn dễ ngủ hơn vào buổi tối
Tối không ngủ được phải làm sao? Bên cạnh trà tâm sen thì trà gừng cũng là cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn. Gừng có tác dụng tăng cường lưu thông tuần hoàn lên não và còn giúp chữa đau nửa đầu, giảm stress. Mỗi ngày sử dụng một ly trà nóng với một vài lát gừng, một ít đường nâu hãm trong khoảng 20 phút sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể giấc ngủ.
Lưu ý cách làm này không sử dụng cho những người bị bệnh dạ dày, người bị cao huyết áp, người bị sỏi mật và bà bầu đang trong nửa cuối thai kỳ. Lạm dụng trà gừng cũng có thể khiến bạn dễ gặp tình trạng nóng trong, nhiệt mình do gừng có tính ấm.
Sử dụng trà hoa cúc giúp an thần dễ ngủ
Ngoài tác dụng đào thải độc tố trong cơ thể thì trà hoa cúc cũng có tác dụng giảm stress rất tốt. Mỗi ngày uống từ 1 đến 2 ly vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ đáng kể. Trà hoa cúc có mùi thơm nhẹ nhàng rất thích hợp để bạn bắt đầu một buổi sáng nhẹ nhàng, thoải mái. Buổi tối bạn nên sử dụng sớm để tránh khiến đi tiểu đêm, ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ.
Làm sao để ngủ được – dùng tinh dầu
Bà bầu không ngủ được phải làm sao? Bạn có thể giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng, dễ ngủ sâu giấc hơn với việc sử dụng các loại tinh dầu. Một số tinh dầu như tinh dầu bưởi, tinh dầu cam, tinh dầu xả, hay gỗ đàm hương, oải hương,… có hương thơm nhẹ có tác dụng an thần, giúp cơ thể được thư giãn.
Có 2 cách để dùng tinh dầu giúp dễ ngủ đó là dùng đèn xông tinh dầu đặt trong phòng ngủ hoặc sử dụng một vài giọt tinh dầu pha cùng nước tắm để sử dụng. Với những mẹ bầu dị ứng với mùi hương hoặc đang trong quá trình nghén, không thích mùi lạ bạn cũng không nên sử dụng phương pháp này. Hãy cùng tham khảo thêm nhiều phương pháp phía dưới nhé.
Không ăn trước khi ngủ
Tối không ngủ được phải làm sao? Một trong những nguyên nhân mà không nhiều người chúng ta chú ý đến khi bị khó ngủ đó là do ăn tối quá no, ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chậm tiêu hóa. Vì vậy bữa tối bạn nên ăn đủ no và việc ăn uống kết thúc trước giờ đi ngủ khoảng 2 đến 3 tiếng. Bạn cũng nên ưu tiên những thực phẩm, món ăn dễ tiêu.
Không ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa quá nhiều thời gian cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hơn vào buổi tối, trạng thái tỉnh táo kéo dài, bạn cảm giác trằn trọc, không thể ngủ được. Tối không ngủ được phải làm sao, bạn hãy lưu ý hơn để cân đối thời gian ngủ trưa chỉ nên dừng lại tối đa 30 phút đến 1 tiếng.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ là cách giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh mà còn khiến cho cơ thể được tuần hoàn máu tốt hơn, thư giãn, thoải mái giải phóng nhiều năng lượng tích cực giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Trước giờ ngủ bạn cũng có thể tập một số động tác yoga nhẹ nhàng ở trên giường vừa giúp duy trì vóc dáng lại giúp ngủ sâu giấc hơn. Phương pháp yoga cũng rất thích hợp cho các mẹ bầu khi bị mất ngủ. Lưu ý việc tập luyện chỉ duy trì ở mức độ vừa phải. Một số trường hợp tập bài tập quá nặng một cách đột ngột khiến cơ thể mệt mỏi và gây phản tác dụng.
Làm sao để ngủ sâu – ngâm chân với nước ấm
Bầu không ngủ được phải làm sao, biện pháp ngâm chân với nước ấm cũng là một phương pháp hiệu quả, giúp cải thiện đáng kể tình trạng khó ngủ. Sau một ngày dài đôi chân phải đi lại nhiều thì việc ngâm chân sẽ giúp chị em thư giãn, xoa dịu mệt mỏi giúp ngủ sâu giấc, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lưu ý khi ngâm chân nên để nước ở nhiệt độ khoảng 40 độ C, không để vượt quá ngưỡng 45 độ C. Mẹ bầu cũng chỉ nên ngâm chân trong khoảng 15 phút và tối đa 30 phút mỗi lần.
Làm sao để ngủ được – cải thiện không gian phòng ngủ
Làm sao để ngủ sâu hơn, bạn hãy thử cải thiện lại không gian phòng ngủ của mình nhé. Một không gian phòng ngủ ấm cúng, yên tĩnh, một chiếc giường êm ái, thêm chút ánh sáng vàng cường độ nhẹ và có thể sử dụng thêm mùi thơm xông tinh dầu yêu thích sẽ giúp bạn dễ dàng thư giãn, thoải mái hơn, đi sâu vào giấc ngủ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Trong chế độ ăn uống khi bị khó ngủ bạn cần bổ sung nhiều hơn vitamin và khoáng chất đặc biệt là các vitamin nhóm B, vitamin C. Những thực phẩm như thịt gà tây, sữa, một số loại đậu, ngũ cốc và phô mai cũng đã được nghiên cứu chứa nhiều tryptophan giúp dễ ngủ hơn. Mặt khác bạn nên hạn chế rượu bia, thuốc lá và cafe vào xế chiều hoặc buổi tối.
Tại sao hay buồn ngủ nguyên nhân thường gặp
Làm sao dễ ngủ – bấm huyệt
Trường hợp bị mất ngủ một thời gian dài, bạn đã áp dụng các biện pháp nhưng không đem lại hiệu quả thì có thể tham khảo phương pháp bấm huyệt. Phương pháp này sẽ sử dụng lực ấn của các ngón tay lên các huyệt đạo trên cơ thể để đả thông kinh mạch, tăng cường lưu thông khí huyết, hệ thần kinh được thư giãn.
Phương pháp này cần thực hiện bởi những thầy thuốc, bác sĩ có tay nghề, chuyên môn bởi nếu như bấm nhầm huyệt có thể gây phản tác dụng. Lưu ý biện pháp này cũng không sử dụng cho phụ nữ mang thai và chị em đang trong những “ngày đèn đỏ”.
Không ngủ được phải làm sao? Hy vọng với 11 cách làm dễ ngủ sâu giấc chúng tôi đã chia sẻ phía trên đã giúp bạn giải đáp được những thắc mắc này và lựa chọn được một phương pháp phù hợp với bản thân.
